ホンマでっかTVで話題の谷本流世界のトレーニングをまとめてみた!

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こんばんわ!あやぱんですヽ(^o^)丿

 

今日は今あっているホンマでっかTVで
谷本流の世界のトレーニング!!

 

なんとトレーニング時間は20分!

回数は10回ずつ!!

 

なんじゃそりゃと思って見てたら
私にも出来そう(^u^)

 

見てない人、録画してなかったけど
気になるって方のために
まとめてみたいと思います!

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①ブルガリアンスクワットハイパー

 

どこに効くかというと「お尻」

 

垂れてるお尻よりギュッと
上がっているお尻がいいですもんね!

 

用意するものは椅子

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なんと回数は片方10回=両方でたった20回!!

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なんで10回でいいかというと
10回で限界の負荷をかけることで
効果を得られるそうです!!

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やってみたけど普段使わない
筋肉なのかかなりぐらつきました(>_<)

 

そんなときは前に椅子を
置くといいそうですヽ(^o^)丿

 

これを1日10回×2セットを週2~3回

 

 

②フレンチプレスハイパー

 

この筋トレが効くのは「二の腕」

振袖二の腕より締まった
二の腕の方がいいですもんね!

 

用意するものは2リットルのペットボトル!

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これも限界になる負荷で10回

 

これはホントに気持ちいい♪
伸ばしてるーーって感じ(*゚v゚*)

 

上がらない場合は重りを軽くし、
10回行うことを心がけてください!

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③ロシアンツイストハイパー

なんたって女子の一番
気になるところは「お腹」

 

夏はやっぱりビキニ着たいし、
冬でも脱いだらお腹ぽっこりなんて
恥ずかしいじゃないですか、、、(;O;)

 

谷本流はこれも10回!!
少ない回数で追い込むのがコツ!!

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回数をすればするほど
良いというわけではないんです!!

 

この3つのトレーニングは
1セット20分で出来るそうです!!

 

でも何よりも「継続は力なり」

 

継続することで身についてくることなので
私も頑張ってみたいと思います(*^^)v

 

おわり♪

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